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À l’aube d’une nouvelle année, nombreux sont ceux qui cherchent à adopter des résolutions et à se fixer des objectifs pour les mois à venir. Dans ce contexte, le tableau de visualisation, ou vision board en anglais, se révèle être un outil particulièrement pertinent et inspirant.

Cette méthode créative permet de matérialiser ses rêves et aspirations pour la nouvelle année sous forme de collage visuel. En combinant images, mots et phrases motivantes, le tableau devient une représentation concrète des espoirs et des désirs de chacun pour l’avenir. Ancré dans la loi de l’attraction, ce concept soutient que le fait de se focaliser sur des pensées positives peut attirer des expériences positives dans sa vie.

Le tableau de visualisation est donc plus qu’un simple assemblage d’images : il s’agit d’un puissant moteur de motivation et de manifestation. Il aide à maintenir le cap sur des objectifs personnels ou professionnels, qu’il s’agisse de carrière, de relations, de voyages ou de bien-être. Chaque élément du tableau doit évoquer une réponse émotionnelle positive, renforçant notre croyance en notre capacité à réaliser nos rêves. De plus, sa flexibilité permet à chacun de l’adapter selon ses aspirations propres, créant ainsi une œuvre unique et profondément significative.

Cet outil est-il réellement efficace dans la pratique?

À première vue, la description du tableau de visualisation proposée par ChatGPT paraît très prometteuse. Toutefois, en pratique, l’efficacité de cet outil suscite des opinions mitigées. Selon le psychologue Neil Farber, se concentrer exclusivement sur le résultat final pourrait diminuer la probabilité de passer à l’action. En revanche, visualiser le processus en s’imaginant fournir les efforts nécessaires pour atteindre son objectif semble produire des résultats plus probants. Cette approche, axée sur le parcours plutôt que sur la destination, suggère qu’une visualisation efficace doit inclure non seulement le but visé, mais également les étapes et les actions requises pour l’atteindre.

Par ailleurs, face à la difficulté à gérer l’inconfort psychologique lié à l’adoption de nouveaux comportements (cesser de fumer, se remettre en bonne forme physique, réduire sa consommation de sucre), ainsi qu’à surmonter les obstacles qui nous détournent de nos objectifs (Netflix, les réseaux sociaux, le manque de temps), la psychologue Gabriele Oettingen a développé la méthode WOOP. Voici son principe :

Wish : formuler un désir;

Outcome : définir un objectif concret et réalisable;

Obstacle : identifier les principales embûches pouvant mener à l’échec de cet objectif;

Plan : élaborer un plan d’action en précisant les stratégies de mise en œuvre.

Appliquons maintenant cette stratégie concrètement. Mon souhait est de courir un marathon (Wish). Je me fixe donc l’objectif de m’inscrire à un club de course (Outcome). Pour rester assidu, je prends le temps de visualiser les obstacles pouvant se présenter (Obstacle) et de trouver des solutions adaptées à chaque situation (Plan). Par exemple, la fatigue en fin de journée peut diminuer ma motivation. Pour y remédier, je sollicite un ami pour m’accompagner au club de course, ce qui renforce ma discipline.

En conclusion, pour optimiser l’usage d’un tableau de visualisation, il est essentiel de se concentrer sur les différentes étapes et actions du processus. Il est aussi important de mettre en place des stratégies efficaces pour surmonter les défis rencontrés afin de réaliser nos objectifs.

Sur ce, je vous souhaite une excellente année 2024!

Sources :

Gabriele Oettingen. Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation, Current, Illustrated edition, 2015.

Neil Farber. Throw Away Your Vision Board – Part 2, Psychology Today, 15 juin 2013.

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Dans notre quête incessante de succès, la gloire des titres et des exploits nous attire souvent. Pourtant, il existe une différence fondamentale entre apprécier réellement quelque chose et être simplement séduit par l’idée qu’on s’en fait. Cet article explore cet écart, souvent méconnu, entre l’aspiration (le nom) et l’action requise pour y parvenir (le verbe), illustré par trois exemples concrets.

1-Auteur vs écrire. Beaucoup rêvent de devenir auteurs, mais peu sont véritablement passionnés par la discipline quotidienne de l’écriture. Cette dualité révèle une réalité souvent dissimulée : la quête véritable n’est pas celle de l’écriture en soi, mais plutôt celle de la reconnaissance et de l’estime qu’elle peut apporter.

2-Marathonien vs courir. Le statut de marathonien est admiré, mais l’investissement de temps nécessaire pour un entraînement rigoureux et régulier est fréquemment sous-estimé. Ce qui fascine réellement, c’est le prestige de l’accomplissement et non le parcours difficile pour y arriver.

3-Entrepreneur vs entreprendre. L’entrepreneuriat, avec son aura de liberté et de réussite, suscite l’intérêt. Cependant, confrontés à la réalité d’un parcours entrepreneurial semé d’embûches et d’exigences, beaucoup hésitent. Ce chemin, rempli de défis constants et exigeant un engagement soutenu, nécessite plus qu’un simple attrait pour l’idée de l’indépendance; il requiert une détermination ferme et une résilience sans faille.

Comprendre que la passion pour un art, un sport ou une carrière ne se trouve pas seulement dans le titre ou le résultat, mais bien dans le parcours et les épreuves qui y mènent est essentiel pour transformer les rêves en réalité.

Alors que nous nous approchons d’une nouvelle année, souvent un moment de résolutions, je vous invite à une introspection : êtes-vous simplement charmé par l’idée ou êtes-vous prêt à vous investir dans le chemin à parcourir ? C’est en répondant honnêtement à cette question que vous pourrez véritablement réaliser vos idéaux!

Pour terminer, je profite de l’occasion pour vous souhaiter de joyeuses fêtes et vous remercier de tout cœur de votre soutien en 2023! Je serai de retour à la mi-janvier.

Source :

Mark Manson. Why We Do The Things We Hate. YouTube, 2020.

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Imaginez-vous sous le projecteur éblouissant d’une scène où vos paroles, vos gestes et vos choix vestimentaires sont épiés par un public invisible. C’est une impression que beaucoup d’entre nous avons au quotidien. Bienvenue dans l’univers de l’effet projecteur, un concept psychologique fascinant qui nous induit en erreur en nous faisant croire que nous sommes constamment le centre de l’attention.

L’effet projecteur désigne notre tendance à surestimer la mesure dans laquelle nos actions et notre apparence sont remarquées par les autres. C’est une manifestation de notre biais égocentrique naturel : nous sommes les protagonistes de notre propre vie et il est facile de penser que les autres nous accordent autant d’attention que nous nous en donnons.

Une illustration frappante de cet effet nous vient d’une expérience menée à la fin des années 1990 par le trio de chercheurs Gilovich, Medvec et Savitsky. Les participants étaient invités à porter un t-shirt jaune arborant le visage du chanteur de charme Barry Manilow, un choix jugé embarrassant dans ce contexte. Après s’être mêlés à un groupe, on leur demandait d’estimer le nombre de personnes qui avaient remarqué leur t-shirt. Les résultats ont montré que les participants avaient grandement surestimé ce nombre, ce qui met en lumière notre propension à exagérer l’attention que les autres nous portent.

À l’ère actuelle des réseaux sociaux, l’effet projecteur prend une nouvelle dimension. Nous croyons que chaque publication, photo ou mise à jour de notre statut passe sous le microscope du jugement public. Pourtant, la réalité est bien souvent moins centrée sur notre personne. Bien que nos amis et abonnés voient nos publications, ils ne sont vraisemblablement pas aussi attentifs ou critiques que nous le supposons.

Cette perception erronée peut avoir des conséquences importantes. Elle peut, par exemple, renforcer l’anxiété sociale et le sentiment d’insécurité, en particulier chez les jeunes adultes et les adolescents très actifs sur les réseaux sociaux. Comprendre l’existence de l’effet projecteur peut s’avérer libérateur. Cela aide à réduire la pression que nous nous imposons et à aborder le monde numérique actuel avec une perspective plus saine et réaliste.

En conclusion, l’effet projecteur nous enseigne que nous ne sommes pas le centre de l’univers, quelles que soient nos impressions. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez exposé ou mal à l’aise, souvenez-vous de l’étude sur le t-shirt de Barry Manilow. Les autres sont fort probablement plus occupés à se soucier de leur propre personne! Ceci est donc une invitation à vivre plus librement, affranchi de craintes non fondées et avec une joie de vivre plus authentique!

Source :

Thomas Gilovich, Victoria Husted Medvec et Kenneth Savitsky (2000). The Spotlight Effect in Social Judgment: An Egocentric Bias in Estimates of the Salience of One’s Own Actions and Appearance, Journal of Personality and Social Psychology.

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Le biais du survivant est un phénomène psychologique qui se caractérise par une concentration exclusive sur les succès et les histoires positives, au détriment des échecs et des expériences négatives, pourtant bien plus fréquents. Cette tendance mène à une perception déformée de la réalité, se basant souvent sur un échantillon limité d’informations qui ne reflètent pas la totalité de la situation. Pour mieux saisir ce concept, examinons une expérience menée par Derren Brown, un illusionniste et mentaliste britannique.

Dans un épisode de son émission How to Take Down a Casino, Derren Brown a fait semblant d’être en mesure de prédire le résultat du lancer d’une pièce de monnaie. Le moment le plus marquant de l’épisode se produit quand il obtient dix fois de suite le résultat « pile », un événement statistiquement très improbable, avec une chance sur 1024 de se produire!

Plus tard dans l’émission, Derren Brown a révélé que cet exploit n’était pas dû à des pouvoirs psychiques ou à une habileté surnaturelle. En réalité, il a fait preuve d’une endurance et d’une persévérance remarquables, ayant été filmé pendant neuf heures d’affilée en train de lancer la pièce de monnaie sans relâche, jusqu’à ce qu’il réussisse finalement à obtenir cette impressionnante série de dix « piles » de suite!

Ce phénomène est également très répandu sur les réseaux sociaux. Prenons l’exemple d’une personne fictive, nommons-la M. Bonheur. Sur son profil, il partage uniquement des moments joyeux et des réussites : voyages dans des lieux magnifiques, célébrations avec des amis, succès professionnels ou encore des photos de lui-même sous son meilleur jour.

Cependant, M. Bonheur ne montre pas les moments de doute, de déception ou sa routine quotidienne, qui font aussi partie intégrante de sa vie. Les abonnés de M. Bonheur ne voient qu’une version idéalisée de sa réalité, ce qui peut les amener à penser que sa vie est constamment heureuse et sans problème, alors que, comme tout le monde, il vit des hauts et des bas.

Ainsi, le biais du survivant sur les réseaux sociaux peut engendrer chez les autres un sentiment d’envie ou d’insatisfaction vis-à-vis leur propre vie, car ils se concentrent uniquement sur les aspects positifs mis en avant par les autres, tout en ignorant les côtés moins reluisants qui ne sont partagés.

Il est donc essentiel de se rappeler que ce que nous observons en ligne représente souvent une sélection partielle de la réalité, choisie pour montrer seulement le meilleur et non le quotidien dans son intégralité. Cette prise de conscience peut nous aider à mieux apprécier notre propre vie et à développer une vision plus saine et réaliste de notre environnement. De même, reconnaître le biais du survivant nous incite à faire preuve de plus d’empathie envers nous-mêmes et les autres, en acceptant que la perfection apparente n’est souvent qu’une illusion!

Source :

Tim Harford (2022). The Data Detective: Ten Easy Rules to Make Sense of Statistics. Riverhead Books.

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